简单概括

剧烈运动时和运动后不可大量饮水，不可马上坐在地上休息，也不宜马上洗澡等。进餐后不宜运动，也不要在情绪不好的时候运动。不要在不适当的地点运动，否则会带来伤害。选择最佳运动量，方法有指数评定法、心率评定法、疲劳评定法等。

情绪不好最好不要锻炼

人的情绪产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康

跑步

跑步时不宜用力握紧拳头，会让上身过于僵硬，手臂不能很好地通过前后摆动去带动身体，在无形中加重双腿受力，最终影响跑步效果，增加疲惫。

拉伸

运动前拉伸可以帮助你放松肌肉，从而在运动中避免受伤。运动后伸展能改善由于乳酸积聚而造成的酸痛感，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。运动后要进行至少10分钟的全身的拉伸运动，可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛

饮水

运动前和运动中可以喝一些运动型饮料，为身体迅速补充电解质，运动后则不建议喝运动型饮料，容易给身体增加负担。运动后饮水应遵循遵循少量多次原则，剧烈运动后，体内盐分会随汗大量排出，大量饮水会使血液的渗透压降低，破坏人体内代谢平衡，会使胃部压力变大，且会造成水利尿，反而会造成水分的流失。

降温

运动过后，在大汗淋漓之时马上降温的话，会使得皮肤中的毛细血管扩张，各器官的新陈代谢快速增加，这样更不利于身体健康，甚至还有可能引起风寒感冒。正确的做法是先让自己休息一下，然后擦干身体，再用温水洗去身上的汗液，及时穿好衣服。这样才可尽可能的减少运动伤害。

女孩子不应该害怕力量训练

很多女生抗拒健身是因为她们以为健身会练出肌肉，其实，女性相比男性能练出大肌肉的概率是非常低的，除非你每天坚持重量训练7、8个小时。 另外，你同样也需要补充足够的蛋白以及固醇等。 女生一般负重的训练包括深蹲，臀桥、划船、哑铃等重量不能超过100公斤，目的是为了是肌肉紧致，而不是练出肌肉块。

蛋白质

健身之后，身体所需要的蛋白质数量就会增加，来合成我们身体肌肉所需要的物质。 优质的蛋白质应该从鱼、虾、肉、蛋、奶中获取，一定要避免油炸等不健康的吃法，同时还会破坏我们的蛋白质。
蛋白粉不是药，不是谁吃了都能变成施瓦辛格，蛋白粉也没什么神奇配方，基本上可以理解为瘦肉粉加水面粉

变肥不是因为吃肉
就我们中国人的饮食习惯来说，其实大部分是主食吃多的，比如米饭，馒头，面条这些，热量高，饱腹感低。而肉类，只要不是肥肉，减脂期间吃了不仅能帮助身体维持基础代谢，而且肉类的饱腹感比主食还高。

只要你运动就在消耗脂肪
不要认为只有有氧运动才能减肥，只要你在运动，脂肪和糖都在消耗，区别只是比例不同，因此你即使是力量训练，脂肪也在燃烧。如果长时间久坐，很可能会完全抵消健身的作用，白天坐一天晚上去锻炼的白领，每天消耗热量远低于一位需要不停走动6个小时的餐厅服务员